Calcul de pension alimentaire help

Bonjour a tous,
voilà séparé depuis 2 ans nous avons avec mon ex, alterné la garde de notre fils de 6 ans, puis à la suite d'une perte d'emplois pour ma part et la perte de mon logement, j ai du laissé la garde complète à sa mère et j ai du partir habiter sur chartres, n ayant aucun moyens de me reloger avec une indemnité pole emploi j ai du passer le cap de reloger chez mes parents.
Après Une longue traversée du désert j ai reussi à retrouver un emploi payé au smic... Impossibilté toujours de me reloger sur paris ou banlieue.
j ai donc un revenu net de 1100€ et mon ex me réclame 300€ par mois
pour la pension. Je suis pret à payer jusqu'à 200 ( et c'est hard)mais 300 il m'est impossible de me reloger et elle ne veut rien entendre.
J ai réussi à avoir deux boulots au mois d'aout donc double salaire j ai là de quoi payer une caution pour au moins un petit appart sur chartres à 320€/mois

Après calcul je paye par mois en pension
90 cantine, étude et centre de loisir
110€ de frais annexes.

Je le voit 3we/ mois ca me coute 120€ de train

Et j ai aussi des charges en tout 350€

Il faut savoir qu'elle vit dans un 3 pièces à 1100€ de loyer avec une coloc pour payer moins. elle touche 2600€ net par mois, biensur elle a des frais mais je trouve ça un peu abusé sachant que débourse seul pour des impayés de crèche depuis un an.

Elle me fait passer pour le mec qui n assume pas, le mauvais payeur alors qu il ne me reste rien le 15 du mois et fait toute sorte de pression pour que je paye ce qu'elle demande,
J'ai rempli le dossier pour le JAF et là c'est la totale son nouveau mec (qui vit chez elle) se mêle de nos histoires et me mettent la pression avec des menaces téléphonique pour que je règle ces 300 € ils me font passer pour le type qui n'assume pas et va se défendre au près de l'état pour pas payer.

Je trouve ca hyper rabaissant, nos relations sont totalement degradées, j'ai une vie vraiment merdique à chercher du taf comme un malade, faire des entretiens alors que je suis sensé etre en poste, me tape des aller retours toute la semaine et on me fait passer pour le looser.

Je suis au bord du clash,
Qu en est il du JAF? comment je dois préparer cette audience?